您的当前位置: 主页 > 跑步 > 跑步用前脚掌落地的人能跑5公里以上吗?这才是

跑步用前脚掌落地的人能跑5公里以上吗?这才是

发布时间:2019-02-28 16:20    来源: 未知  未经授权 不得转载

  跑步该用前脚掌落地,还是应该用脚后跟落地呢?关于这个问题每个人看法都不一样,这跟每个人跑步姿势和跑步距离都有关系。

  在这里先行解释一下前脚掌落地和脚后跟落地的区别,前脚掌落地的时候,地面冲击被跟腱和脚踝缓冲,所以膝盖负担就会减小。

  而脚后跟落地的时候,膝盖负担比较大,但是可以通过迅速滚动的方式来卸力,将惯性冲击转移到臀部上面。

  我们刚开始跑步的人都知道,比起膝盖痛来说,我们的脚踝和跟腱更容易疲劳,我们跑步大腿没事,但是小腿又酸又胀。

  你就是跑十年的人,还是脚踝比膝盖更容易疲劳,小腿比大腿更容易酸胀。当踮起脚尖跑步的时候,无疑会增加脚踝和小腿负担。

  跳绳的时候,踮起脚尖膝盖负担会变小。但是跑步的时候,这个结论就要打个问号了。因为你踮起脚尖之后,你身体如果前倾到一定角度,那你是在边跑边刹车啊。

  为什么有些人前脚掌落地的时候会有沙沙沙的声音,就是他是在用脚尖刹车导致的。这就导致虽然你用跟腱缓冲了惯性,但阻力变大了,地面反震力也变大了。

  这就导致你非但没有依靠脚踝减轻膝盖负担,反而通过边跑边刹车这种方式,增大了整个跑步过程的地面反震,从而不光增加脚踝压力,膝盖负担也没有减轻。

  跑步是一个“跨”的过程,它不是一个“蹬”的过程。只有在你冲刺的时候,你才会去借助蹬地弹跳的力量来加速,但时候,跑步是双腿跨步迈进的过程。

  而慢跑的时候用前脚掌落地的话,你跑步步伐会受到弹跳影响。这时候你跑步就减少了双腿的跨动距离,转而用弹跳来代替。

  当然了,这是我跑步总结出来的经验,具体到个人习惯方面,见仁见智吧。不知道正在阅读的你们,更倾向于那种跑步落地方式呢?

  
联系我们| 网站声明| 网站律师| 网站制作| 在线投稿

| 任何建议和意见E-mail: 电话:

主办单位:筑龙新闻、筑龙新闻日报社、筑龙新闻总台 | 互联网新闻信息服务许可证:

增值电信业务经营许可证: 备案号: