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春节后的运动应该注意什么?

发布时间:2019-05-12 15:48    来源: 未知  未经授权 不得转载

  同时想必大家都在运动锻炼时出现过关节扭伤、肌肉拉伤和感冒咳嗽之类的一些症状吧。这都是春季运动常见的运动损伤。跟夏天想比,这些损伤在春季容易发生,并且康复的周期会很长。

  这是因为在气候多变的春季,倒春寒(初春气温回升比较快,但到了春季将要结束时,却又突然降至低温的一种气温变化现象)十分常见。

  这个时候如果不注意一些运动事项,贸然的运动锻炼会很容易造成运动损伤。那么如何在春季安全和有效的锻炼,想必也成为了每个人心中的疑问。以下是在春季运动时需要注意的事项。

  我们要选在天气良好的情况下进行锻炼,切勿在大风和雾天下进行锻炼,这时候的温度较低,雾是由无数颗微小的水珠组成的,而这些水珠子中含有大量的尘埃等有害物质。我们在运动的过程中需要进行气体交换,吸入氧气,在这种天气下势必会吸入更多的有害物质,造成呼吸道和肺部的感染。所以要避免在天气状况不良的情况下运动。

  初春温度较低,在进行户外型的运动锻炼时,要注意健身器材的使用,要尽量避免与器材有直接的皮肤接触,在使用器材之前,可以在手部带上手套,不仅可以保暖还可以预防不必要的损伤。尤其在进行双杆,漫步机,足蹬器时建议使用防滑手套和防滑鞋,以免造成意外。

  在运动前准备一些贴身保暖的衣服,不仅可以更加舒适的运动,还可以起到保暖的效果。在运动中要注意随时的增添衣物,防止受凉。在运动后,由于刚刚运动完,的血循环较快,身体的体温较高,处于散热的过程,但是此时的毛孔是张开的,寒气很容易的就可以刺激到身体,造成感冒发烧、出现肌肉痉挛,抵抗力下降引发的其他发病隐患。因此,在运动前后都要及时的添衣保暖。运动虽好,可不要贪凉哦。

  在准备运动前,充分的热身准备活动是必须要的。对各个关节,韧带和对易受伤部位都要做好充分的活动。根据运动项目的不同,可做些针对性的热身活动。比如高抬腿,弓箭步等。准备活动的作用主要是提高肌肉温度、克服肌肉间的粘滞性、增强肌肉和韧带的伸展性和弹性、提高器官的机能水平克服惰性,尽量防止在运动中出现运动损伤。因此,在做准备活动时要重视和意识到充分热身的重要性。

  运动需要能源物质提供动力和能量,若是空腹进行运动,加上温度较低,血管收缩等原因,易造成低血糖,出现头晕目眩或者别的病患的发生。运动前可食用少量的面包饼干,带上热水或热蜂蜜水,及时的补充能量。

  运动中,需要氧气的交换。但是由于初春空气中的温度较低,是不宜用嘴呼吸的。因为空气中的温度低,通过嘴里吸入的空气直接进入肺部,还会伴随一些细小的灰尘和细菌,造成咳嗽和呼吸道的感染。而鼻子里有些许的鼻毛,不仅能过滤空气中灰尘和细菌,还可以对冷空气进行加温,帮助肺部减少有害物质和寒气的侵害。

  适量的运动可以增强心肺功能,促进身体的新陈代谢,增强体质,减少脂肪的堆积等作用,但运动量和运动强度过大,加上初春本身的温度较低,不能非常完全的活动开,过度的运动会造成疲劳感的加重、的反应能力下降、身体运动的动作不协调、血糖的降低,易导致身体关节部位的扭伤和肌肉的拉伤。这样不仅没有起到运动的效果,反而损害了身体的健康。所以运动要适量,运动后及时补充能量和保暖。

  在运动后不能马上吃饭和洗澡。运动后马上吃饭是不容易消化的,因为这时候胃部的血液量和含氧量是不够的。运动后不能马上洗澡是因为在运动后血液含量增多,心率较快,这个时候洗热水澡容易造成血糖偏低、增加血液到皮肤和肌肉的含量,影响其他器官的供血不足,导致头昏眼花、全身无力甚至是晕倒。所以运动后不宜马上吃饭、洗澡,至少休息半个小时后再进行。

  所以当我们在初春季节运动时不仅要有效的锻炼,更要安全的锻炼。希望以上建议能给予大家在春季运动时提供力所能及的帮助。

  
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