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跑步前和跑步后应该注意什么?

发布时间:2019-05-12 15:49    来源: 未知  未经授权 不得转载

  我康复过很多因为跑步导致膝关节疼痛的患者,他们之前真是一天不跑就浑身难受,可出现疼痛之后变得想跑却不敢跑,即使没有问题了也不敢跑怕再次疼痛,甚至有的人开始抵触跑步,认为只要跑步就一定会出问题。

  跑步不光是一项运动还是我们所拥有的一项基本功能,正因为这一点很多人会觉得跑步很简单,不注重跑步的姿势和方法从而出现问题。

  我们都知道跑步可以可以段练到全身大部分肌肉,提高心肺耐力,促进身体血液循环等,这是跑步的优点,但同时如果我们不注意也可能对我们的肌肉造成伤害。

  但当我们肌肉力量不平衡时,跑步就会让强的肌肉更越强,弱的肌肉更弱,这使得肌肉变得越来越不平衡最后出现问题。

  无论要做什么运动,准备活动都是非常重要的,它可以提高我们的肌肉活性,降低肌肉粘滞性,增加我们的协调性,提高我们的神经反应。如果不注重准备活动一上来就剧烈运动,那你就离损伤不远了。

  跑步是需要力量的,如果我们相应肌肉力量不够、激活不足,那就会出现肌肉代偿,长期代偿就会出现许多问题。

  所以我们不光要为了锻炼身体而跑步,也要为了跑步而锻炼身体。我们只有满足跑步的基本身体素质,才能不出现损伤,很多参加半马、全马的人就是因为自己的身体素质更不上从而出现损伤的。

  跑步后进行完整的牵拉是非常重要也是必要的,这里最重要的是“完整”,很多人跑完也会牵拉,但只是随便拉深拉伸或牵拉一两个部位意思意思,导致有的肌肉放松而有的肌肉却变得越来越紧,同样会出现问题。

  牵拉不仅要动作到位还要有明显牵拉感,如果没有牵拉感再标准的动作都是没用的。跑完之后每个部位牵拉2次,每次至少30秒。

  跑步,跑起来很容易,但能够长期跑下来并且不受伤是不易的,如果你现在跑步还没有膝盖问题,那把这些好好做一做,你就会越来越好;

  如果你因为跑步膝盖已经出现了问题,那你更要学会做好,这些不仅可以让你避免进一步伤害,而且对你的膝盖康复很有帮助!

  
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